নিয়মিত যদি আপনি একটি ছোট অভ্যাস অনুসরণ করেন, তাহলে তা আপনার জীবনে বড় পরিবর্তন আনতে পারে। এরকম একটি অভ্যাস কী হতে পারে?
এই প্রশ্নটি নিয়ে একটু চিন্তা করা যাক। হয়তো বিষয়টি ছোট মনে হতে পারে, কিন্তু এর উত্তর আপনার জীবনে উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে।
কয়েক মাস আগে আমি একটি নতুন অভ্যাস আবিষ্কার করেছিলাম।
প্রতিদিন সকালে ৩০ সেকেন্ডের জন্য ঠাণ্ডা পানিতে গোসল করা। ব্যক্তিগত উন্নতির উপায়গুলি খুঁজে পাওয়ার জন্য আমি এটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। প্রথমবারের মতো ঠাণ্ডা পানির শক আমাকে প্রায় গোসল থেকে লাফিয়ে উঠতে বাধ্য করেছিল, কিন্তু আমি তা চালিয়ে গিয়েছিলাম। ছোট এই অভ্যাসটি আমার মানসিকতা এবং সমস্যাগুলোর প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পুরোপুরি পরিবর্তন করে দিয়েছিল।
কিছু দিন পরে, আমি একটি পরিবর্তন লক্ষ্য করলাম। জিমে আমি আরো কঠোর পরিশ্রম করতে শুরু করলাম, কঠিন কথোপকথনগুলি সহজভাবে মোকাবিলা করতে পারলাম এবং নতুন আত্মবিশ্বাসের সাথে চ্যালেঞ্জিং প্রকল্পগুলি শুরু করলাম। প্রতিদিনের এই ছোট অসুবিধা আমাকে শক্তিশালীভাবে মনে করিয়ে দিলো: “উন্নতি আমাদের কমফোর্ট জোন থেকে ঠিক বাইরেই থাকে, এবং ক্ষুদ্র অভ্যাসগুলি উল্লেখযোগ্য ব্যক্তিগত পরিবর্তন আনতে পারে।”
এটিই ক্ষুদ্র অভ্যাসের শক্তি।
ক্ষুদ্র অভ্যাস হলো- ছোট, নিয়মিত ক্রিয়াকলাপগুলি, যার জন্য কম প্রচেষ্টা প্রয়োজন। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে তা উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে পারে। এটা সত্যিই কাজ করে, কারণ এগুলি আমাদের মস্তিষ্কের প্রাকৃতিক পরিবর্তনের প্রতি প্রতিরোধকে বাইপাস করে। যখন আমরা বড়, বিস্তৃত পরিবর্তন করার চেষ্টা করি, আমাদের মস্তিষ্ক প্রায়ই বিদ্রোহ করে। যা আমাদের পিছনে ফেলে দেয় এবং আমরা হাল ছেড়ে দিই।
কিন্তু ক্ষুদ্র অভ্যাসগুলি এত ছোট যে, এগুলি আমাদের মানসিক রাডারের নিচ দিয়ে চলে যায়, আমাদের গতি তৈরিতে সহায়তা করে এবং দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন আনতে পারে।
বিজ্ঞানও এটির সমর্থন করে। গবেষণায় দেখায গেছে যে- নিয়মিত, ছোট ক্রিয়াকলাপগুলি আমাদের নিউরাল পথগুলি পুনর্গঠন করতে পারে, নতুন আচরণগুলি সময়ের সাথে স্বয়ংক্রিয় হয়ে যেতে পারে।
এখানে কিছু শক্তিশালী ক্ষুদ্র অভ্যাসের উদাহরণ দেওয়া হলো:
- প্রতিদিন সকালে ২ মিনিট ধ্যান করুন/ সালাত আদায় করুন
- বিছানায় যাওয়ার আগে তিনটি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন
- প্রতিবার বাথরুম ব্যবহারের আগে ৫টি পুশ-আপ করুন
- দুপুরের খাবারের সময় বইয়ের অন্তত একটি পৃষ্ঠা পড়ুন
- ইমেইলের জবাব দেওয়ার আগে তিনটি গভীর শ্বাস নিন
ক্ষুদ্র অভ্যাসের সৌন্দর্য হলো- এগুলি আপনার জীবনের যে কোনো ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা যেতে পারে:
- স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস: খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করুন
- উৎপাদনশীলতা এবং কাজ: প্রতিদিন কাজের শেষে ১ মিনিটের জন্য আপনার ডেস্ক পরিষ্কার করুন
- সম্পর্ক: প্রতিদিন একজন প্রিয়জনকে একটি উৎসাহজনক বার্তা পাঠান
- ব্যক্তিগত উন্নয়ন: প্রতিদিন সকালে একটি নতুন শব্দ শিখুন
- স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা: গাড়িতে উঠলে ১ মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস নিন
যখন আপনি এই ছোট অভ্যাসগুলি প্রয়োগ করবেন, আপনি সম্ভবত একটি পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। সেই এক গ্লাস পানি হয়তো আপনাকে ভালো হাইড্রেশন পেতে সাহায্য করবে, যা আপনার শক্তি স্তর উন্নত করতে পারে, ফলস্বরূপ আপনার কাজের দিনে বেশি উৎপাদনশীলতা আসবে। উৎপাদনশীলতার বৃদ্ধি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে, যা আপনার সম্পর্ক এবং সামগ্রিক সুখের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
এই সপ্তাহে, আমি আপনাকে একটি ক্ষুদ্র অভ্যাস বেছে নিতে এবং পরবর্তী ৭ দিনের জন্য এটি অনুসরণ করার চ্যালেঞ্জ দিচ্ছি।
দেখুন কিভাবে এই ছোট পরিবর্তনটি আপনার দৈনন্দিন জীবন এবং সামগ্রিক মানসিকতাকে প্রভাবিত করে। একটি ছোট কাজের এমন একটি প্রভাব হতে পারে, তা আপনি হয়তো আশ্চর্য হয়ে দেখবেন।
তাহলে আপনি কোন ক্ষুদ্র অভ্যাসটি তৈরি করতে যাচ্ছেন? কমেন্টে লিখুন।
মূল লেখা : Leon, Founder & CEO @ LifeHack