একটি সময়ের কথা মনে করুন- যখন আপনি একটি বড় বিপর্যয়ের সম্মুখীন হয়েছিলেন। তখন আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিলেন? সে সময় আপনি কী শিখেছেন?
এই প্রশ্নটি নিয়ে একটু চিন্তা করুন। এর উত্তর আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি সম্পর্কে ধারণার চেয়েও বেশি কিছু প্রকাশ করতে পারে।
সহনশীলতা কী?
সহনশীলতা শুধু একটি প্রচলিত শব্দ নয়—এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা যা জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবিলা করার উপায়। মূলত, সহনশীলতা হলো- প্রতিকূলতা থেকে ফিরে আসার এবং কঠিন অভিজ্ঞতার মাধ্যমে শক্তিশালী হয়ে ওঠার ক্ষমতা।
সহনশীল ব্যক্তিদের মূল বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আবেগীয় সচেতনতা এবং নিয়ন্ত্রণ
- আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি
- শক্তিশালী সমস্যা সমাধানের দক্ষতা
- ব্যর্থতাকে ফিডব্যাক হিসাবে দেখার ক্ষমতা
- দৃঢ় সহায়ক নেটওয়ার্ক
ও ভালো কথা!
সহনশীলতা জন্মগত নয়; এটি অভিজ্ঞতা ও চর্চার মাধ্যমে গড়ে তোলা যায়। নিয়মিত ছোট ছোট অভ্যাসগুলো আমাদের সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে, যেমন- নামাজ, ধ্যান, কৃতজ্ঞতা প্রকাশ ও সমস্যা সমাধানের অনুশীলন।
আপনার সহনশীলতা সরঞ্জামকিট
এখানে পাঁচটি সহজ, ব্যবহারিক কাজ যা আপনি আপনার সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য এখনই শুরু করতে পারেন:
দুই মিনিটের শ্বাস নেওয়ার বিরতি – একটি টাইমার সেট করুন দুই মিনিটের জন্য। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের ওপর মনোযোগ দিন। এটি দিনে একবার করুন, বিশেষত যখন আপনি চাপ অনুভব করছেন। এই দ্রুত অনুশীলনটি আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
দৈনিক বিজয় জার্নাল – প্রতিদিন রাতে শুতে যাওয়ার আগে, আপনি যে কাজটি শেষ করেছেন তা লিখে রাখুন, যত ছোটই হোক না কেন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে ব্যর্থতার পরিবর্তে অগ্রগতির দিকে মনোযোগ দিতে প্রশিক্ষিত করতে সাহায্য করে।
কৃতজ্ঞতা বা শুকরিয়া – আপনার সাথে সংশ্লিষ্ট কোনো কাজ করার জন্য টিমমেটদের কাউকে তাদের করা একটি নির্দিষ্ট কাজের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে। এটি আপনার সহায়ক নেটওয়ার্ককে শক্তিশালী করে এবং আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকে মনোযোগ স্থানান্তর করে। এছাড়া আপনি কোনো কাজ সুন্দরভাবে শেষ করে মহান স্রষ্টার প্রতি কৃতজ্ঞতা জানান।
“এখনও” বলুন – যখন আপনি ভাবছেন- “আমি এটি করতে পারি না,” বাক্যটির সাথে “এখনও” শব্দটি যোগ করুন। মানে ‘আমি এটি করতে পারি না’ না বলে বলুন- ‘আমি এটি এখনো করতে পারিনি’। এই সহজ ভাষাগত কৌশলটি একটি উন্নতির মানসিকতা গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
পাঁচ মিনিটের সমস্যা সমাধানের স্প্রিন্ট – একটি টাইমার সেট করুন পাঁচ মিনিটের জন্য। এরপর বর্তমানে ফেস করছেন এমন যেকোনো একটি সমস্যার সম্ভাব্য সমাধান নির্ধারণ করুন, সমস্যাটি যতই অদ্ভূত হোক না কেন। এই দ্রুত অনুশীলনটি আপনার সমস্যা সমাধানের দক্ষতা তৈরি এবং বড় সমস্যাগুলো ম্যানেজ করা সহজ করতে পারে।
এই কৌশলগুলি দ্রুত ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা আপনি সহজেই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এগুলো আপনাকে সহনশীলতার গতি তৈরি করতে সহায়তা করে।
আপনার সহনশীলতার প্রতিফলন করুন
একটি সময় বাছাই করুন এবং বিবেচনা করুন:
- আপনি অতীতে কীভাবে সহনশীলতা প্রদর্শন করেছেন?
- এই কৌশলগুলির মধ্যে কোনটি আপনার সাথে সবচেয়ে বেশি সম্পর্কিত?
- এই কৌশলগুলি প্রয়োগ করা আপনার জীবনে কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে?
মনে রাখবেন, সহনশীলতা তৈরি করা একটি প্রক্রিয়া। এটির জন্য অনুশীলন ও ধৈর্য্য প্রয়োজন। তবে এর সুবিধাগুলি—বৃহত্তর আবেগীয় সুস্থতা, উন্নত সম্পর্ক ও জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে সফলতা—প্রচেষ্টার মূল্যের চেয়েও বেশি।
তাহলে
এই সপ্তাহে, একটি সহনশীলতা বাড়ানোর অনুশীলন বেছে নিন এবং এটি প্রয়োগ করুন।